A corrida pode ajudar no emagrecimento?

A corrida pode ser sim auxiliar no processo de quem quer perder aqueles quilos extras. Mas ela isolada normalmente não é capaz disso.

Corrida emagrece e define o corpo?

A corrida ajuda a emagrecer juntamente com uma alimentação adequada, mas não ajuda a definir a musculatura. Quem faz esse papel de definição muscular são exercícios de fortalecimento.

Como a corrida atua no metabolismo para ajudar no emagrecimento?

Para emagrecer precisamos de balanço energético negativo. O que seria isso?

Para mantermos nosso corpo em funcionamento temos um gasto de energia diária que representa nosso metabolismo de repouso associado aos gastos, que representam o gasto energético total, ou seja o que gastamos para viver (taxa metabólica de repouso – calorias que é usada para o coração bater, o cérebro funcionar, etc.) + efeito térmico dos alimentos (o que gastamos na digestão) + efeito térmico da atividade física.

O metabolismo de repouso depende da idade, sexo, peso, massa muscular, genética, temperatura do ambiente e outros fatores.

Quando praticamos atividade física, quanto maior o tempo e maior a intensidade, aumentamos mais nosso gasto energético total, mais calorias, maior tendência para emagrecer.

Então dessa maneira parece simples, não é mesmo? Só começar a correr  por uma hora todos os dias que conseguimos perder quilos extras infinitos, chegando ao peso alvo, ou peso que tinha há 10 anos atrás, sem maiores esforços.

Mas, infelizmente não é bem assim. Algumas pessoas, sem mudar em nada do hábito alimentar conseguem sim perder muito peso, mas normalmente esse efeito não é muito duradouro, a não ser que tenha medidas também de comportamento alimentar e diminuição da ingestão calórica.

Entretanto, não são todos os indivíduos que conseguem perder peso logo que começam a correr e há estudos mais recentes para explicar isso: quando aumentamos a atividade física há um mecanismo regulatório do nosso hipotálamo que também aumenta nossa fome ou seja, comemos mais e assim tendemos a manter o peso e infelizmente existem pessoas que até ganham peso e gordura, pois acabam comendo mais do que gastam!

Ou seja, para conseguirmos perder peso correndo temos que associar reeducação alimentar, buscando comer menos calorias. Normalmente para perder peso, é necessário ter um déficit calórico de 500kcal do que estávamos acostumados a comer.

Se praticar exercícios regularmente, aí com um déficit menor, tendemos a perder peso também. Ou seja, é necessário uma mudança global de hábitos de vida e não somente começar a correr.

Então, eu posso só correr e fazer uma dieta balanceada com alguma restrição que então que consigo emagrecer para sempre e nunca mais reganhar o peso?

Na verdade quando uma pessoa está com sobrepeso e obesidade e faz qualquer tipo de restrição calórica (qualquer tipo de dieta, seja low carb, low fat, jejum intermitente ou qualquer dieta da moda) e apenas exercícios aeróbicos ela tende a perder gordura, músculos e água e por isso perde alguns quilos na balança. No inicio a tendência de perda de peso é maior.

Quando só corremos, sem exercícios de força associado, tendemos a perder mais massa muscular, diminuindo assim um pouco o metabolismo de repouso também. Ficando mais fácil reganhar o peso depois.

Entretanto, quando associamos junto com a corrida a prática de exercícios de força, tendemos a perder menos massa muscular, e muitas vezes, principalmente em indivíduos destreinados, há possibilidade de manter essa massa muscular ou até ganhar, perdendo somente gordura. Por isso que muitas pessoas, não notam tanta perda de peso na balança e sim nas medidas de cintura, braço e perna. A perda de medidas na circunferência abdominal melhora muito o metabolismo como um todo, diminuído níveis de colesterol e glicose, esteatose hepática (gordura no fígado).

Outro ponto importante: estudos também demonstram que aqueles que praticam atividade física regular junto com um programa de déficit calórico, tendem a manter o peso perdido, diferente daqueles que só fazem restrição calórica.

Então, quais são os primeiros passos de uma pessoa que quer usar a corrida como coadjuvante no processo de emagrecimento?

Primeiro passo – busque ajuda especializada:  um médico endocrinologista, para uma revisão geral e muitas vezes ajuda medicamentosa para controle de fome, um nutricionista para o cálculo das calorias a serem ingeridas e montar o plano alimentar, e também um profissional da educação física que está habituado a trabalhar com treinos de corrida para montar os treinos de forma adequada, com menos risco de lesões ligadas ao esporte.

Outra dica: muitos indivíduos estão com obesidade grau II e III (índice de massa corpórea acima de 35kg/m2 e 40kg/m2) e querem começar a correr, mas o ideal é começar com um plano alimentar adequado e treino de fortalecimento junto com aeróbico de menos impacto que a corrida, para diminuir o risco de lesões de membros inferiores como joelhos, quadris e tornozelos.

Por DRA DANIELA FIORIN CUBAS
Clínica Médica e Endocrinologia | CRM PR 26131 | RQE 17459 | RQE 17825

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